Noen timer er på timeplanen hver uke. Andre timer vil dukke opp som pop-up timer eller i helgene.
Timebeskrivelser:
KroppsKontroll
Instruktør: Lenny
Varighet: ca 40 min
Dette er en time som blander vanlig styrketrening med smarte fysio- øvelser og litt spenst. Noe som gjør kroppen både sterkere og mer eksplosiv. Det er et stort fokus på å styrke kjernemuskulaturen for å forebygge skader og plager. Økten avsluttes alltid med en god uttøying.
HYROX inspirert trening
Instruktør: Lenny
Varighet: 50 min
Denne treningsformen passer alle. En unik treningsform der alle kan delta uansett nivå.
Her kombineres kondisjonstrening som for eksempel løping, sykling, gåing i motbakke sammen med funksjonell styrketrening. Kondisjon og styrkeøvelsene tilpasses ditt nivå og ditt eventuelle behov for tilpasninger.
Målet er: fullfør øvelsene i ditt eget tempo og ut fra ditt utgangspunkt. Vi lover at du får en økt der du får trent styrke, utholdenhet og viljestyrke.
Vi skal bruke hele treningssenteret, spinningsyklene, tredemøller og storsalen.
BasisBall Intro
Instruktør: Maria
Varighet 50-60 min
Fullkropp styrke, balanse, stabilitet og mobilitet trenes med fokus og god tid på hver bevegelse.
Kjernemuskulaturen er aktivert hele timen. Vi bruker medisinball med handtak. Skadeforebyggende trening som også forbedrer prestasjon i alle aktiviteter du gjør ellers.
Laget for godt voksne, folk med div muskel og leddplager, nybegynnere, men passer for alle.
Du justerer enkelt hvor belastende du ønsker treningen ved valg av vekt på utstyr. Oppmykende øvelser for stive kropper i starten av timen gjør at selve hovedøkten får mye bedre kvalitet.
———————————————————————————————————————————————————————————————-
BodyCore
Varighet: 45-60 min.
Instruktør: Veronika
Kombinasjonstime som skjerper kondisjon og utholdenhet. Her blir det en herlig blanding av coreøvelser, basisball, lette vektstenger og høy puls!
«Sterkere kropp»- Senior
Innhold
- Gruppetrening
- Innføring i fallforebygging
- Innføring i styrketrening for eldre
- Bevegelsestrening
- Mulighet for individuell veiledning med fysioterapeut
- Kaffe/te og sosialt samvær etter treningen
KjerneSterk
Varighet: 50-60 min
Instruktør: Maria
Oppmykende øvelser for stive kropper i starten av timen gjør at selve hovedøkten får mye bedre kvalitet.
Vi finner triggerpunkt og lærer oss å lokalisere og forstå spenninger i kroppen. Ved å bli kjent med seg selv på denne måten kan man lettere ta kontroll over feilbelastninger og bli sterkere i støttemuskulaturen som igjen skal forhindre nye spenninger og feilbelastninger.
Ved hjelp av medisinball med handtak tar vi oss gjennom funksjonelle styrkeøvelser med en blanding av balanse og pilateslignende bevegelser.
Denne treningen er fallforebyggende, oppbyggende, skadeforebyggende og prestasjonsfremmende for alt annet du bruker kroppen til i hverdagen.
Passer for alle og er en time du alltid orker og aldri angrer. Jo mer vondter du har jo viktigere er det at du kom.
BasisBall CenterCore
Varighet 45-60 min
Instruktør: Veronika
BasisBall Center Core er trening med vektball med håndtak. Her har vi fokus på kjernemuskulatur, bevegelighet og balanse for å sikre grunnlaget for en sterk og funksjonell kropp. Du styrer tempoet selv, og velger selv hvor tung ball du vil jobbe med. Denne timen passer for alle, og brukes blant annet som skadeforebyggende trening.
Tabata
Varighet. 45 min
Instruktør: Lenny
Tabata er en type høyintensiv intervalltrening som består av korte, intense arbeidsøkter etterfulgt av korte pauser. En typisk tabata-økt varer i fire minutter, der man jobber i 20 sekunder med maksimal innsats, etterfulgt av 10 sekunder hvile. Øvelsene består av styrketrening med vekter eller egen kroppsvekt, samt kondisjonsøvelder. Egen Tabata for overkropp, underkropp, mage/rygg før det avsluttes med supertabata. Vi gjentar øvelsene fra de ulike bolkene til 40 sekunder jobb og 20 sekunder pause.
BasisBall RAW
Varighet: 45
Basistime basert på funksjonell styrke med BasisBall. BasisBall Raw er trening med vektball med håndtak. Her får man trent hele kroppen, med fokus på utholdende og eksplosiv styrke gjennom funksjonelle øvelser. Man styrer tempoet selv, og velger selv hvor tung ball man vil jobbe med. Denne timen passer for alle, og brukes blant annet som skadeforebyggende trening
BasisBall express
Effektiv Basisballtime som er varer 30 min. Kan bruker i kombinasjon med Spinn.
Step
Varighet: 45 min
Instruktør: Heidi
Kondisjonstrening på stepkasse. Timen består av enkle bevegelser og øvelser på stepkasse og på gulv som øker pulsen. Gøy time som varer i 45 min. Timen avsluttes med et par enkle styrkeøvelser. (ikke blokksystem)
Step/styrke
Varighet: 60 min
Instruktør: Heidi/ Ingeborg
Steptime med vekselvis kondisjon på stepkasse og styrke med egen kroppsvekt eventuelt med vekter. Stegene er middels vanskelige, og styrkedelene trener hele kroppen.
MuskelBrus/ MuskelBrus Step
Varighet: 45 min
Instruktør: Tanja
Tabatainspirert trening som består av supersett. Herlig time der alle musklene er i bruk.
Sirkeltrening
Instruktør: Tanja
Varighet: 40 min
Dette er en time det er greit å ta helg etter!
8 tunge kjente basisøvelser, tre runder og nesten ingen pauser. Her snakker vi svette og kanskje en og annen tåre.
Spinn Intervall
Varighet: 60 min inkl. tøying.
Instruktør: Maria
To/tre intensitetstopper. Veksling mellom å sitte/stå, styrketråkk, tempo, intervall. Her finner du musikk fra flere tiår og sjangre. Svettegaranti!
Spinn og Spinn Hiit
Varighet: Korte og lange programmer. Fra 25 – 50 min
Instruktør: Ann Christin
Vi spinner til musikk fra flere tiår, flere sjangre og følger takt og rytme i musikken. En herlig time med masse energi og musikk som passer for alle. Noen ganger blir det også temaspinn. Da spinner vi til filmmusikk, julemusikk, sommerhits, 80 talls, osv. Her er det du selv som bestemmer intensiteten på timen
Stang sterk
Varighet: 60 min
Instruktør: Jorun
Styrketime med vektstang. Basisøvelser i rolig tempo. Du bestemmer selv hvor mye vekter du vil bruke, og passer derfor for alle som vil løfte vekter.
Sterk
Varighet: 60 min
Instruktør: Jorun
Dette er en time for de som vil utfordre seg på styrker. Basisøvelser med tunge vekter og få repetisjoner.
Slides
Varighet: 60 min
Instruktør: Jorun
Time for trening av kjernemuskulaturen. Brukes ”slides” på hender og føtter. Relativt tung time, som passer for de som har trent litt.
Styrke Ekspress
Varighet: 30- 40 min (Varierer dersom det er i kombinasjon med spinn)
Effektiv styrketreningstime med vekter og egen kroppsvekt. Her får du trent hele kroppen i supersett. Passer for alle fordi du bestemmer vekt og tempo selv.
Mix – time
Kombinasjonstime der vi spinner i ca 20-25 min, for så å gå rett i salen og trener styrke, balanse og kjernemuskulatur. Dette er en time med høy smilefaktor og god energi. Passer for alle.