MuskelBrus med Tabata. Tabata er en type høyintensiv intervalltrening som består av korte, intense arbeidsøkter etterfulgt av korte pauser. En typisk tabata-økt varer i fire minutter, der man jobber i 20 sekunder med maksimal innsats, etterfulgt av 10 sekunder hvile. Dette gjentas 6-8 ganger. Arbeidsøktene består av både styrkeøvelser og kondisjonsøvelser. Selv om timen er høyintensitiv tilpasses den individuell, slik at timen passer for alle.

KjerneSterk Oppmykende øvelser for stive kropper i starten av timen gjør at selve hovedøkten får mye bedre kvalitet. Vi finner triggerpunkt og lærer oss å lokalisere og forstå spenninger i kroppen. Ved å bli kjent med seg selv på denne måten kan man lettere ta kontroll over feilbelastninger og bli sterkere i støttemuskulaturen som igjen skal forhindre nye spenninger og feilbelastninger. Ved hjelp av medisinball med handtak tar vi oss gjennom funksjonelle styrkeøvelser med en blanding av balanse og pilateslignende bevegelser. Denne treningen er fallforebyggende, oppbyggende, skadeforebyggende og prestasjonsfremmende for alt annet du bruker kroppen til i hverdagen. Passer for alle og er en time du alltid orker og aldri angrer. Jo mer vondter du har jo viktigere er det at du kom

Kombinasjonstime som skjerper kondisjon og utholdenhet. Her blir det en herlig blanding av coreøveser, basisball og høy puls!

Vi spinner til musikk fra flere tiår, flere sjangre og følger takt og rytme i musikken. En herlig time med masse energi og musikk som passer for alle.

Kondisjonstrening på Stepkasse. Enkle bevegelser og øvelser på kasse og gulv. Gøy time som avsluttes med enkle styrkeøvelser.

Spinn intervaller en time med fokus på høy intensitet, variasjon og masse trøkk! Timen passer for deltakere som liker å kjenne at de har brukt kroppen godt. Med både korte eksplosive drag og lengre seige klatringer. Musikken er planlagt inn for å være energisk og rytmisk, med gode overganger og driv.

Styrketime med vektstang. Basisøvelser i rolig tempo. Hver øvelse er som regel 10 repetisjoner 3 ganger. Du bestemmer selv hvor mye vekter du vil bruke, og passer derfor for alle som vil løfte vekter. Stort fokus på å gjøre øvelsene riktig.

Sirkeltrening: Her utføres det ulike øvelser etter hverandre på forskjellige stasjoner. Hver øvelse utføres i en fastsatt tid eller et bestemt antall repetisjoner før man går videre til neste stasjon. Her kombinerer styrke, kondisjon og utholdenhet.